デスクライトの選び方｜目が疲れないおすすめ照明をITヘルプデスクが解説

ITヘルプデスクの仕事をしていて、意外と見落としがちなのが照明です。

モニターの明るさは気にするのに、部屋の照明は変えていない——そんな人は多いのではないでしょうか。

実は、デスクライトを変えるだけで目の疲れが大幅に改善されます。1日中画面を見続ける仕事だからこそ、照明にはこだわってほしいと思っています。

この記事では、現場目線で「本当に目が疲れにくいデスクライトの選び方」を解説します。

デスクライトで一番重要なのが色温度です。

色温度とは光の色味のことで、数値（K＝ケルビン）で表されます。

ITヘルプデスクの現場経験から言うと、昼白色（5000K前後）が一番目が疲れにくいです。

色温度を切り替えられるライトを選べば、朝は昼白色・夕方は電球色と使い分けもできます。

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「明るければいい」は間違いです。

明るすぎると画面との明暗差が大きくなって、目がその差を補正しようとして疲れます。

無段階調光できるライトなら、時間帯や作業内容に合わせて細かく調整できます。「昼間は明るく、夜は少し落とす」これだけで目の疲れがかなり違います。

ヘルプデスクの仕事は残業になることもあるので、夜の照明設定は特に大事です。

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フリッカーとは、光の細かいちらつきのことです。

人間の目には見えないレベルでも、脳はちらつきを感知して無意識に目が疲れます。安価なライトにはフリッカーがあるものが多いです。

「フリッカーレス」と書いてある製品を選ぶだけで、目への負担が大きく変わります。1日8時間以上使うものなので、ここは妥協しないでほしいポイントです。

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置き型のライトは、台座が邪魔で机の面積が狭くなります。

クランプ式（机の端に挟んで固定するタイプ）なら台座が不要なので、机をフルに使えます。

ヘルプデスクの仕事では、マニュアルや付箋を広げることも多いので、机の広さは大事です。クランプ式に変えてから「机が広くなった」と感じました。

アームが自由に動くタイプを選ぶと、光の当たる角度も細かく調整できておすすめです。

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地味に便利なのがUSB給電対応です。

USBハブから給電できるので、コンセントを新たに使わずに済みます。ケーブル管理もシンプルになって、デスク周りがスッキリします。

ただし、USB給電タイプは明るさに限界があるものもあるので、「最大照度○lm（ルーメン）」を確認してから買うのがおすすめです。

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長時間PCを使う仕事だからこそ、照明は妥協しないでほしいです。

優先順位はこの順番で：

デスクライト1つで、仕事の快適さはかなり変わります。ぜひ試してみてください。